リブラ接骨院のなんでもブログ

ここからはフリータイムでお楽しみください☆

待ち時間ですが、開園から３０分経過

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やはりランドの場合は３大マウンテンアトラクション、モンスターズインク、バズライトイヤーに集中しますね！

ランドの場合長くても待ち時間１２０分がいいところですかね。

グリーティングは６０分前後。

ちなみに年明け後

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ミートミッキーが混んでますね！！

シーの開園後の人気アトラクション、ソアリン＆トイマニwww

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並んだら普通に年越しですねww

これを見てどうアトラクションを乗っていくかを練っていくといいかもですね！

アプリ内でファストパスを取るのは一個取ると一時間半くらいは次のアトラクションが取れないのでこれも要注意です。吟味してください！！

年もいよいよ変わる頃ですが２３時頃からシンデレラ城付近でカウントダウンする方々で混雑し始めます。ぎゅうぎゅうです！！

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さすがのソアリンもここら辺では待ち時間６０分程度でしたね！！

そしていよいよカウントダウン！ここで登場ペンライト！！！

https://librasekkotsuin.hatenablog.com/entry/41153673

こんな感じでカウントダウンが始まり、花火が打ちあがります！

※天気により花火やショー、パレードが中止となる場合があります。

花火が見える場所の参考にしてください☆

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黒で囲われている部分は見ずらいです！！

カウントダウン終わったらあとは自由です！！！

時間の許す限り乗り物に行くのも良し、買い物に行くのも良し、それぞれの過ごし方を満喫してください！！

今回は０時だっけ１時か忘れたんですが、そこらへんでディズニーシーに移動することも可能です！

シーにいた人はランドに行けます！

しかしながらランドからシーに行く方や、シーからランドに行く方はここも要注意ですが、リゾートライン鬼混みします！！！乗るまでに６０分は待ちますｗｗ

シーとランド歩くと遅くても２０分前後で着きます！！！

さーどっちを選ぶかは本人次第！！！

今年はシンデレラ城が改装中だったため年明け良い写真が撮れませんでした。。。

ところどころ面白い場面にも遭遇しますよ☆

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２０２０とやりたかったのでしょうかｗｗ

まとめ

・厚着は絶対（年によりますが今回は極寒）。歩くと汗ばむくらいがいいかもです。

深夜になるとかなり冷え込みます。

・魔法瓶に温かいお茶を入れて持っていくと助かります。

・車の方は１７時から１８時到着目安が一番いいかもしれません。

・ショーやパレードは開園後場所取り可能。

・カウントダウン花火を正面から見たい方は２３時前からシンデレラ城付近に

・レストラン予約は当日ほぼ不可能なため、早めにどこか探して行くことをお勧めします。

・園内(ランドでは自動販売機、シーではワゴン売店)は温かい物も売っているので安心。

・始発を待つ方は必ず暖かい物が必要（毛布等）

・初日の出はディズニーシー＆ランド内だと高い場所が無いので期待薄。見えても少し高くなってからです。

・乗りたいアトラクションは混雑する前に乗るかファストパスを取るかにしたほうがいいです。

・ペンライトはできるだけギリギリになるまでつけないほうが。。。（個人的に）

・乗り物を乗る際は待ち時間を間違えると待っている間に年を越します（笑）

・人気アトラクションは最後まで混んでました。

・アプリのダウンロードはかなり便利。

・お土産コーナーは年越ししてからめちゃくちゃ込みます。

以上長い文章ですが読んでいただきありがとうございました

※追記させていただくかもしれません

２０１３/２０１４

ディズニーランドカウントダウン

２０１５/２０１６

ディズニーシーカウントダウン

https://librasekkotsuin.hatenablog.com/entry/42603923

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2020-07-27

☆祝☆　☆7周年☆

本日をもちまして開院7年を迎えることができました(*´▽｀*)

７年ってあっという間に過ぎた気もありますが、１年ごとの記憶が正直有りません。

それくらい濃くてもありあっという間に過ぎたということですね(^▽^;)

７年前の軌跡を辿ると、1年目はスタッフは院長１人で始め、２年目に受付さんが入り、３年目には施術スタッフが増え、４年目には施術スタッフが新たに増え、５年目には肌再生フェイシャルケアサロンバルゴが加わり、６年目にはまた新たな施術スタッフが増えと、７年目には新たな取り組みで接骨院ではかなり珍しい整形外科への研修が始まりました。

理学療法機器も最初の頃より増え、エコー(画像検査装置)も設置、肌再生フェイシャルケアサロン　バルゴでは脱毛やシミ・そばかすのケアができる機器が増えました☆

整形外科への研修は接骨院では限界のある外傷やレントゲン等を見ることにより、患者さんの体を触るという怖さや、治療イメージに役立てることができます！
毎週整形外科医の下で問診やレントゲン等を勉強させていただき、リハビリ科を見て、放射線技師によるレントゲンのレクチャーを受けたりできます。

このやりとりができたのは本当に高輪整形外科皆様のおかげです！！！
こころより感謝いたします<(_ _)>
高輪整形外科
https://www.takanawaseikei.com/

リブラ接骨院の理念は【全ては患者さんの為に】です！それを貫き施術者には「ちゃんとした外傷(応急処置)ができる柔道整復師」を育成したいと思い今現在でも変わりありません☆

どんな事があっても「柔道整復師」は「外傷応急処置のプロフェッショナル」でなければならないし、骨盤矯正や姿勢矯正はプラスαだとリブラ接骨院では教えています。

厳しいかもしれませんが、スタッフには応急処置ができないのであれば柔道整復師を辞めなさいとまで言っています。しかしその一方では目標や将来の夢には全力でサポートするとも言っています。

何の為に柔道整復師になったのか？

人それぞれ違うと思いますが、リブラ接骨院の柔道整復師は応急処置のプロフェッショナルですと胸を張って言えます。

８年目、９年目と迎えていければと思っていますが、良い道具や、良い治療法が増えていくためには本質がぶれないことが大前提だとも思っています。

最近リブラ接骨院に通っていた高校生達がリブラ接骨院の影響を受けて、リハビリ学校や柔道整復師の学校、鍼灸学校へと次々と進学していく姿を見て本当に自分達がやっていることは間違いではないと改めて感じて嬉しく思っています(*^^*)

これからも変わらず初心忘れべからず、謙虚に今後も地域の方々に必要とされる接骨院として歩んでいけるよう精進してまいりますので今後ともリブラ接骨院をどうぞよろしくお願い致します。

リブラ接骨院　院長小出

と、挨拶はここまでとして、今年も来院者の方々には粗品をプレゼントさせていただきます(*^^*)

今年はこれ！！！

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エコバッグ！！！

最近コンビニやスーパーでも袋が有料化になりましたよね(^▽^;)

環境を大事にするためにはしょうがないのかなと。。。

ちなみに１年目もエコバッグでしたので、戻った感じですね(笑)

長々とありがとうございました(*^^*)

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新しい美容施設　肌再生フェイシャルケアサロン　バルゴ

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2020-06-17

接骨×美容

「接骨×美容」

この言葉初めて聞いた方は多いと思います！！

最近当院の併設施設である肌再生フェイシャルケアサロン　バルゴがいろいろと話題になりつつあります(*^^*)
それはなぜかというとお問い合わせがここ最近多くなってきているからです☆
場所的にもわかりずらいし、決して良い場所とは言えません。
バルゴで行う施術は「効果」が目に見えるものというのも問い合わせが多くなっている理由の一つです。
そしてバルゴは「肌再生フェイシャルケアサロン」ということです☆

よく聞かれるのが、痩身系のエステ？ハンドマッサージ主体の美容エステ？
など結局エステではないの？という事がかなりの頻度で聞かれる事があります。
答えは全てＮＯ！です。
バルゴで行っている施術の代表格についてご説明します。

■肌再生(Li-Ro)フェイシャルって何？

人間の身体には普段から感じることのできないくらいのわずかな電流が流れています。筋肉を動かしたり、ケガをして壊れた細胞を新しく作り直すのも脳から電気信号が送られているためです。そして当院が着目したのが「普段から身体に流れるごくわずかな電気信号は、古い細胞を新しくしたり、傷ついた細胞を修復する作用がある。」ということです。

本来接骨業務ではケガの応急処置から日常生活に支障のないよう仕向けていくことが業務です。

その接骨業務で大事な「ケガの治療」の応用をし、顔肌の再生を促し「自己治癒力を高める」これをバルゴの施術に利用したました。

そしてこの肌再生技術を当院オリジナル施術として「Li-Ro」と名付けました。

■作用は？

肌のターンオーバーの促進です。
紫外線や花粉などで痛んでしまっている肌を、本来人間が持っている肌質に変えていくことが目的でもあります！！

■家庭用と何が違うの？

バルゴで行う施術ほとんどが機会を用いて行いますが、よく家電量販店の「美白効果」「痩せる」という器具が売られているものと何が違うのかも聞かれます。

しかしながらこの質問は正直、天と地くらいまったく違うものです。

上記で書いたようにバルゴは接骨業務で欠かせない医療機器を使っています！！
もちろん厚生労働省認可を得てエビデンスもある機器です。

その結果電池や家庭電源では絶対出せない出力を用い、尚且つ安全に、医療人指導の下バルゴ施術が可能となっています。

■結果を出して初めて納得

接骨業務はケガの応急処置のプロフェッショナルです。

先日も当院では骨折患者さんが来院されています。

その中で接骨業務は患者さんの治癒能力を最大限に引き出し日常生活に支障がないように施術を行います。

そのためバルゴも医療機器の恩恵により「結果」は自ずと目に見える程になります☆

興味がある方はスタッフが書いているインスタやＦＢも見てみてください！

お得な情報をいち早くゲットしちゃいましょう！！

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2020-04-23

マッスル鈴木の筋トレ講座

こんにちは！

リブラ接骨院のマッスル鈴木です。

今日はコロナウイルスの影響で活動自粛を余儀無くされている方などにオススメしたい家でできるトレーニングを紹介したいと思います！

現在テレワークや自粛で自宅にいる時間がある人は多いと思います。外にもなかなか気持ち的に出づらいところがありウォーキングやランニングされていた方もできなくなっているのではないでしょうか。

そこで！

今回紹介するのは代謝を落とさないように体を動かせる全身トレーニングです！

まずはみなさんがご存知の腕立てから。

腕立て伏せはうつ伏せで腕を伸ばし切り体を持ち上げる種目です。このトレーニングは胸の筋肉や腕の筋肉を対象として行うトレーニングです。

まずは四つん這いになり膝を浮かして足を伸ばし切り体を地面と並行に保った状態で肩甲骨を寄せて行います。胸を張る意識という場合もありますがその場合体が反りすぎてしまって別の部位にきいてしまう場合がありますので注意しましょう。

肩甲骨を寄せ切った状態で伸ばした腕を徐々に曲げていき腕立てを行います。この時動作はゆっくり行いましょう。

体を浮かせて足を伸ばした状態の腕立てがきつい場合は膝をつき負荷を軽くして行うとより効きやすいです！
※ちなみに当院スタッフの筋トレですが、筋量少ないため体幹ぶれてますww
おそらく最初はみなさんこんな感じだと思います。

ＭＪの宅トレ　～その１～

目安

女性　膝つき　15-20回　3セット

男性　膝浮き　15-20回　3セット

2020-02-18

マッスル鈴木の筋トレ講座　上腕二頭筋

#マッスル鈴木 #筋トレ #健康 #筋トレ大事 #リブラ接骨院

こんにちは！リブラ接骨院のマッスル鈴木です！

今回は上腕二頭筋のトレーニングについてお話ししていこうと思います！

上腕二頭筋はその名の通り筋腹が二つあり腕の回旋位によって負荷がどこに乗るかも変わってきます。肘関節の中でも最も強力な屈筋(肘を曲げる)でありここを鍛えてあげると力こぶが盛り上がったり上腕自体が太くなったりします！

その中でも力こぶを作っているのが「上腕二頭筋短頭」という部分であり手のひらを前に向けて肘を曲げた時に一番収縮します。そして外側から見た時の上腕の太さを出しているのは「上腕二頭筋長頭」という部分であり手のひらを内側(自分の体側)に向けた状態で肘を曲げると一番収縮します。

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この作用を理解してこれから説明をさせていただくトレーニングをしてもらうとより効果的にその部分を意識しながらできるようになると思います！

上腕二頭筋オススメメニュー.1

バーベルアームカール

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この種目は肘を自分の体の横に固定した状態からその肘の位置を変えずに肘の関節を曲げてくるトレーニングです！

肘が固定されているため負荷が上腕二頭筋から逃げづらく意識しやすい種目になっています。

また持ち上げるシャフトにも種類があり上の画像のシャフト(ストレートバー)の場合であれば先ほど説明した様に手のひらが前に向いている状態で握れるので力こぶに負荷が入りやすいです。ただ力こぶに入りやすいだけで外側の方にも負荷は乗っているので上腕二頭筋全体を鍛えるとも言える種目でしょう。

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この上の画像のようにシャフトに波があり手首が少し内側を向く種目は外側の方に負荷が入りやすくなっています。

どちらのシャフトでやっていても注意して欲しい点は重量が重すぎると肘を痛めてしまうのでそこは確かめつつ自分に合った重さでやりましょう！

上腕二頭筋オススメメニュー.2

インクラインダンベルカール

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この種目はベンチ台を斜め30°〜45°程にセットしてダンベルを両手に持った状態から肘を起点にして上まであげ、ゆっくりと下ろしてグッーっと伸びてるのを意識しながら負荷を与える種目です！

ベンチ台の角度は自分の肩周りの柔軟性や可動域によって自分のあった角度を選びましょう。無理をして深くまで下げすぎてしまうと肩を痛める危険性もありますから注意しましょう！

また腕が下まで降りた時に伸ばし切らずに少し曲げた状態から再び上げて来る動作を繰り返すとさらにキツさを求めたい方はいいと思います！

上腕二頭筋オススメメニュー.3

プリーチャーカール

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プリーチャーカールは斜めにセットされている台の上に肘を置き反動を使わずゆっくりと肘を曲げて重りをあげてゆっくり元の位置まで再び下ろしていくトレーニングです。この種目のポイントは肘が台で固定されているので負荷がずっと上腕二頭筋に乗ったままになる事です。この種目で重さを使いすぎてしまうと反動を使ってしまったり怪我をする恐れがあるので軽めの重さで高回数やるか中重量でゆっくり伸ばし切ってゆっくり曲げ切る動作で行ける回数をやるかのどちらかにした方が怪我はしづらいと思います。

上腕二頭筋オススメメニュー.4

ダンベルカール

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この種目は先程説明したバーベルアームカール(オススメメニュー.1)のダンベルバージョンです！

このトレーニングの利点は手首がフリーになっていて手のひらを内側にした状態で上げ下げできたり捻りながら上げ下げできるというポイントが一番大きいと思います。片腕ずつなので最後の追い込みのしやすさもダンベルの方がいいと思います。

やり方は基本的にはバーベルアームカールと同じ動きになるので力こぶの所に意識をしっかり置いてやるといいと思います！

今回は上腕二頭筋という腕の筋肉について説明させていただきました！

腕の筋肉はたるみをなくし引き締める効果があり肘まわりの支えにもなってくれる存在なのでしっかり鍛えてあげましょう！特に女性は二の腕のたるみは気になる方が多いと思うのでこの部位のトレーニングはオススメします！

何度も言いますが肘周りの怪我をしやすい種目が多いので決して無理しすぎず自分に合った重さを確かめながらやっていきましょう！

体調も崩しやすい時期になっているので体調管理も気をつけながら楽しくトレーニングしましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました！

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2020-01-08

2019/2020　ディズニーカウントダウン　ニューイヤーズ・イヴ

#ディズニー　カウントダウン　ブログ #カウントダウン #ディズニー #リブラ接骨院

毎年年末年始にかけて行われているディズニーのカウントダウンイベント、

ディズニー　ニューイヤーズ・イヴ

今回はディズニーランドの方を書かせていただきます。

このイベントに参加するための条件

２、ディズニーファン購読者専用の抽選。

おおまかに分けてこんな感じでしょうか。

※この抽選方法なんですが毎年少しずつ変わっている気がするので公式ページで必ず確認してください。

ここから当日のお話しになります。

絶対必須アプリ

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公式なため絶対必須です！！！タブレット端末では無い方、すいませんそこまではどうしたらいいかわかりません。。。

このアプリの良いところはファストパス取得、レストラン予約もこのアプリ一つでできます。

たまに更新あるため当日一度は最新バージョンかどうか確認しておいてください。

お子様連れの方も大勢いらっしゃいますが、やっぱり通常より少ない感じがします。

電車は普通の混雑です。

車で行く方の駐車場ですが、両パーク内周辺が大渋滞します！！！

帰宅される方はパーク駐車場から出るのに１時間以上かかる方もいます。

そしてカウントダウンに来た方はこの帰宅渋滞に知らぬ間に巻き込まれます！

並んでしまったらもう抜け出すのに大変！！！

しかーーーーし！！！

ここで慣れている方はある方法で抜け出す事を知っています！！

必ずしもそれができるとは限りませんが交通事情を知っている方や周辺道路の構造を知っている方なら簡単です。

ここに書いてマネされるとまた変な渋滞が起こるため知りたい方は「※現在準備中※」なのでコメントあれば頑張ります。

渋滞やだなーって方でカウントダウンだけで乗り物とかパレード、ショーなどにあまり興味が無い方はゆっくり来ることをお勧め致します☆

自分は開園が２０時なため１７時半目安に到着しましたが、既に大渋滞でしたがその方法でハマる事もなく無事時間通り到着しました。

どんなに待っても入れないということはまずないので安心してください☆

※但し立体駐車場に止められない可能性はりあます。

到着後の写真ですが入場ゲートには既に大勢の方が！！！

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今回の１２月３１日は風が強くめちゃくちゃ寒かったです！！！

入場するために待つのも防寒を！！！

１９時開演のアナウンスが！！！待っている方々の歓声がすごかったですw

そして入園ですが、ゲートをくぐると毎年恒例のペンライトを配っています！！

カウントダウンが始まる時使いますので最初に点けてしまうと後半もたなくなるかもしれません。液体性なため点灯時間５時間～７時間です。

あと暗さ売りのアトラクションでは光があるため服の中にしまってくださいと言われることも。

必ず貰ってください！！！お土産にもできます！！！

動画にもありますがキャストさんが首からかけているやつですね！

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ワールドバザール入口に飾ってありました！入園と同時にここも撮影者で混雑します。

ワールドバザール内でのキャストさんのお出迎え

ここからはフリータイムでお楽しみください☆

待ち時間ですが、開園から３０分経過

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やはりランドの場合は３大マウンテンアトラクション、モンスターズインク、バズライトイヤーに集中しますね！

ランドの場合長くても待ち時間１２０分がいいところですかね。

グリーティングは６０分前後。

ちなみに年明け後

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ミートミッキーが混んでますね！！

シーの開園後の人気アトラクション、ソアリン＆トイマニwww

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並んだら普通に年越しですねww

これを見てどうアトラクションを乗っていくかを練っていくといいかもですね！

アプリ内でファストパスを取るのは一個取ると一時間半くらいは次のアトラクションが取れないのでこれも要注意です。吟味してください！！

年もいよいよ変わる頃ですが２３時頃からシンデレラ城付近でカウントダウンする方々で混雑し始めます。ぎゅうぎゅうです！！

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さすがのソアリンもここら辺では待ち時間６０分程度でしたね！！

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※天気により花火やショー、パレードが中止となる場合があります。

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黒で囲われている部分は見ずらいです！！

カウントダウン終わったらあとは自由です！！！

時間の許す限り乗り物に行くのも良し、買い物に行くのも良し、それぞれの過ごし方を満喫してください！！

今回は０時だっけ１時か忘れたんですが、そこらへんでディズニーシーに移動することも可能です！

シーにいた人はランドに行けます！

シーとランド歩くと遅くても２０分前後で着きます！！！

さーどっちを選ぶかは本人次第！！！

今年はシンデレラ城が改装中だったため年明け良い写真が撮れませんでした。。。

ところどころ面白い場面にも遭遇しますよ☆

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２０２０とやりたかったのでしょうかｗｗ

まとめ

・厚着は絶対（年によりますが今回は極寒）。歩くと汗ばむくらいがいいかもです。

深夜になるとかなり冷え込みます。

・魔法瓶に温かいお茶を入れて持っていくと助かります。

・車の方は１７時から１８時到着目安が一番いいかもしれません。

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・カウントダウン花火を正面から見たい方は２３時前からシンデレラ城付近に

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・人気アトラクションは最後まで混んでました。

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以上長い文章ですが読んでいただきありがとうございました

※追記させていただくかもしれません

２０１３/２０１４

ディズニーランドカウントダウン

２０１５/２０１６

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2019-11-13

美顔フォト体験　inバルゴ

最近隣接するバルゴの美顔フォトってどうなの？と言う声があったため実際自分もどうゆうふうに変わっていくかを体験してみようと思いました！！

美顔フォトは簡単に言うと

・シミ、そばかすの改善

・リフトアップ効果(弱)

・ニキビの改善

などがあります。

医療行為のレーザーとは違って少しずつ浮き上がらせて消していく方法ですね！！

ここからは体験談として書いていきます！

取れるまでにどのくらいかかるかを試していこうという報告です☆

痛み｜

自分正直痛みにめちゃくちゃくちゃ弱いんです！頭痛があると(二日酔いや寝すぎetc)すぐ痛み止めを飲むほどズキズキが嫌いです。。注射も嫌いです。。

さてフォトを施術する時の痛みなんですが、医療行為のレーザー治療よりはよりはぜんぜん痛くない！と聞きますが、そのような施術を受けたことないので比較できません。

しいて言うならシミ部分に光と熱を加えるんですが、その部分にシャーペンの先(芯が出ていない状態)で軽く突っついたくらいの痛みですね。この痛みなんですが真似する際は芯を出さないようにするのと衛生的なもの考えるとあまりやらないほうがいいと思います(笑)自己責任でお願いします！

数値で表すと痛み度数MAX１０とすると３くらいですね。その後若干ヒリヒリ感が残る感じはありました。ちにみに自分は肌弱いです(笑)

人によってなんですが施術後ヒリヒリ感が残ることがありますが、その時は家で少し冷やしてもらえるといいです！

写真

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若干濃くなった気がする(笑)

そして次の日

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あれ？濃くなってない？(笑)

やはりフォトはシミを浮き上がらせていくといいますが実際そうなのです！！！

これを何回かやっていこうと思いますので変化がありしだい、また書きますね！

というわけで今日は実体験ブログでした(*´▽｀*)

バルゴ予約サイト

以上本日はエステ脱毛と医療脱毛について書かせていただきました！！！

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2019-10-15

マッスル鈴木の筋トレ講座　腹筋

#筋トレ #筋トレ大事 #マッスル鈴木 #リブラ接骨院 #健康

こんにちは！

リブラ接骨院のマッスル鈴木です！

今回は腹筋トレーニングと腹筋が体に与える影響、関係についてお話していこうと思います！

腹筋は大まかに分けると腹直筋と腹斜筋というのに分けられます。

腹直筋はご存知の方もいると思いますがシックスパックといわれる部分です。腹筋は誰しもトレーニングをしていなくても元々割れています！

それが見えるか見えないかはお腹周りの体脂肪や筋肉自体の大きさによって見え方が変わっていきます。

また腹筋のブロックの数は遺伝によって決まっているので6つ(シックスパック)の人がいたり8つエイトパック)の人がいたりと人それぞれです。腹筋を鍛えても腹筋のブロックの数は増えません。

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一方、腹斜筋はお腹の横の部分についていてくびれなどを作ってくれる部分です。

女性がくびれを作りたい場合は腹直筋と同時に腹斜筋もしっかり鍛えてあげるとメリハリのある綺麗なボディラインができるでしょう！

じゃ腹筋ってそもそもどうやったらつくの？割れた腹筋やくびれに憧れる方は多くいらっしゃると思います。

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そんな腹筋を作るためのトレーニングを紹介していきたいと思います！

腹筋はしっかりストレッチをかけて縮める動作を加えることにより刺激を得られます。そこにその人の腹筋の強さによって加重してみたりして鍛えます。

一般的な腹筋の種目として上体起こしがありますが多くの人がただ起き上がる動作を繰り返しているだけなのであまり腹筋には効いていません。

腹直筋を伸ばすように上体を倒して腹直筋を丸めるように体を起こすという意識をするとそれだけでもかなり腹筋には効くはずです。

この基本を踏まえた上で腹筋トレーニングをしていくと効果的に鍛えられると思います！

腹直筋オススメメニュー.1

クランチ

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先程説明した上体起こしよりも浅いところまで上体をあげて戻すトレーニングです。

これは腹直筋の上部を狙ったトレーニングなので上げすぎてしまうと別の部位に負荷が入ってしまいます。

なのであげる時は肩が少し浮くくらいで自分のおへそ見るようにあげてゆっくり伸ばすように戻します。

回数は20〜30回を目標に3セットやるといいでしょう！

腹直筋オススメメニュー.2

レッグレイズ

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腹直筋中部〜下部を狙ったトレーニングです。これも原理は同じです。しっかり足を伸ばして下ろし、腹筋と足の位置が90度くらいになるくらいまで上げます。

下ろす時はストレッチを感じるようにゆっくり下ろしましょう。

回数は15〜20回で3セットがオススメです！

腹直筋オススメメニュー.3

ツイストクランチ

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この種目は腹直筋はもちろん、同時に腹斜筋も狙えるトレーニングです。対角の腕と足を腹筋の位置で合わせるように体を丸めます。終わったら逆も同じようにあげます。これを交互に繰り返すだけです！

これも意識はしっかり腹筋を丸めるイメージでやるといいでしょう。

回数は20〜30くらいでいいと思います！

つづいて腹斜筋です！

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腹斜筋の中には「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があり体を捻る動作や横に曲げる動作、体を安定させる事などに関係しています。

腹斜筋オススメメニュー.1

サイドブリッジ

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この種目は腹斜筋と同時に体幹を鍛えることもできるトレーニングです。片肘で体を真横に真っ直ぐあげて顔を前に向け背筋とお尻もしっかり真っ直ぐにします。そのまま３０秒間キープしたら逆も行なっていきます。3セット

腹斜筋オススメメニュー.2

サイドヒップリフト

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この種目は先程紹介したサイドブリッジの形から腰を落として上げてを繰り返す主に外腹斜筋を狙った種目です。

お尻をあげた時に下になってる方の脇腹部分に収縮が感じるように意識しましょう。降ろす時はゆっくり脇腹が伸びるようなイメージでお尻を下ろしていくと効きやすいと思います。

回数は15〜20回3セット程がいいでしょう。

以上が今回の腹筋についての説明になります！

どうだったでしょうか？腹筋トレーニングやくびれに悩んでいる方は是非試してみてください！

トレーニングで結果を出すには短期間ではなく少し期間を長い目で見てあげて結果が出た時の自分を想像するとよりトレーニングが楽しくなります！

諦めず頑張ってやってみましょう！

長々と読んでいただきありがとうございました！

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